CALCULADORA MENSTRUAL
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    Métodos para aliviar el dolor menstrual

    Existen algunos remedios de dolor de estómago naturales simples que te pueden ayudar a sentirte mejor cuando tus dolores menstruales están en su peor momento. Prueba algunos de estos cinco métodos para aliviar el dolor (o combínalos):

    1. A SUDAR

    Si bien, hacer ejercicio durante la menstruación puede sonar como una pesadilla, pero te sorprenderá saber cuánto puede ayudarte el ejercicio físico a reducir los dolores abdominales causados por la menstruación. 

    Tanto un ejercicio leve, como una caminata rápida, aumentarán la circulación de sangre, lo que libera endorfinas y calma el dolor. Hacer ejercicio y estiramientos regularmente tiene un efecto positivo sobre tu salud en general, pero si tienes tendencia a tener períodos dolorosos, es aún más recomendable que los incorpores a tu rutina.

    Además, el ejercicio puede ayudarte con síntomas de depresión, dificultad para concentrarte o fatiga.

    2. CONSIÉNTETE

    A veces, algo tan simple como frotar la panza, las caderas o la parte baja de la espalda con movimientos circulares puede aliviar el dolor menstrual, ya que la presión leve ayuda a relajar los músculos. Masajear estos puntos de presión por solo diez a veinte minutos puede hacer maravillas. Si quieres complacerte todavía más, agrega aceites esenciales a tu rutina.

    La lavanda, la salvia o la manzanilla se usan con frecuencia para aliviar los dolores menstruales. Una gota de una de ellas diluida en una cucharadita de aceite base (como aceite vegetal o aceite de cacahuate) será suficiente para tu sesión de masajes.

    O bien, si prefieres una sesión completa de spa (que definitivamente te mereces), toma un baño caliente antes o después del masaje, o coloca una compresa caliente en la parte baja del abdomen o de la espalda para aliviar la molestia de los cólicos menstruales.

    3. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

    Seguro que era lo último que querías escuchar, y más teniendo en cuenta todos los antojos que aparecen antes o durante tu periodo, pero consumir comida chatarra o alimentos con mucha azúcar en esos días puede hacer que los síntomas empeoren.

    Si le prestas atención a tu dieta y agregas algunos suplementos a la ecuación, puedes reducir los cólicos, la hinchazón y otros síntomas del SPM.

    Evita todo tipo de alimentos ultra procesados, como carne y lácteos, aceites vegetales procesados, comidas fritas, harinas refinadas y azúcar. Reducir al mínimo el consumo de azúcar y carbohidratos te ayudará muchísimo a reducir los dolores menstruales.

    Otra recomendación es limitar la sal en la dieta, de lo contrario se podría empeorar la retención de líquidos.

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    4. NO OLVIDES HIDRATARTE

    Nuestros cuerpos necesitan agua para funcionar bien. Durante un periodo regular puedes perder de 2 a 3 cucharadas, por lo que es indispensable hidratarte para compensar la pérdida de fluidos. Deberías beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua por día, en función de tu flujo.

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    Mantenerte hidratada previene la hinchazón, además de que beber agua caliente o tibia aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a relajar los músculos contracturados. 

    Si de verdad no puedes beber más agua, intenta agregar más alimentos con alto contenido de agua a tu dieta, como lechuga, vegetales al vapor, sopas o batidos. Por último, evita el café, el azúcar y el alcohol, ya que su consumo suele provocar deshidratación.

    5. PUEDES INCLUIR REMEDIOS HERBALES

    Más allá de cuál de los métodos anteriores decidas probar, no te olvides de combinarlo con tratamientos con tés de hierbas. Hay muchas hierbas asociadas con el alivio de los dolores menstruales, así que elige la que mejor te funcione y la que te parezca más sabrosa.
    Te damos algunas ideas:

    • Manzanilla: Hace mucho más que mejorar la calidad del sueño. Sus sustancias antiinflamatorias relajan los nervios, lo que, a su vez, detiene los dolores menstruales.

    • Semillas de hinojo: Han demostrado ser una cura natural muy efectiva para los cólicos menstruales, ya que alivian las náuseas y la fatiga que, en general, aparecen junto con los dolores menstruales.

    • Jengibre: Si te lo tomas regularmente durante un periodo prolongado, el té de jengibre no solo reduce los dolores menstruales, sino que también calma otros síntomas del SPM y reduce el flujo menstrual.

    A fin de cuentas, cualquier té es una buena elección, ya que beber líquidos calientes tiene un efecto relajante en tu cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos contracturados.

    ¿Se te ocurre algún otro consejo para aliviar los cólicos que quieras compartir para ayudar a otras chicas como tú?

    Fuentes

    Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades. (1 julio de 2020). Sangrado menstrual abundante. Recuperado el 12 de enero de 2023. https://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/blooddisorders/women/menorrhagia.html

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